FIT, Tabloid Aplaus, Edisi 49 (23 Juni-6 Juli 2007)

Teks oleh Erni Susanti & Dedi Sinuhaji




Siap menjadi bugar?



TERNYATA orang Medan banyak yang tidak rutin berolahraga. Bahkan ada yang bilang, olahraga tidak ada manfaatnya. Lantas, apakah kita siap menjadi bugar? Bagaimana mungkin. Tapi tenang aja, ada strateginya.


***
People of Medan says :

Jadwal Olahraga
7 kali seminggu = 2%
6 kali seminggu = 2%
5 kali seminggu = 6%
3 kali seminggu = 16%
2 kali seminggu = 8%
1 kali seminggu = 26%
Tidak Rutin olahraga = 32%
Tidak pernah berolahraga = 8%

Lokasi Olahraga
Fitness Centre = 6%
Outdoor = 42%
Rumah = 36%
Kombinasi = 16%

Makan Makanan Sehat
Ya = 42%
Tidak = 56%
No comment = 2%

Manfaat Olahraga
Meningkatkan stamina = 16%
Menjaga kesehatan = 68%
Keduanya (kesehatan & stamina) = 6%
Menguruskan badan = 2%
Sebagai Hobi = 2%
Tidak ada manfaatnya = 6%

Polusi Kota Medan
Mengkhawatirkan = 52%
Cukup mengkhawatirkan = 26%
Biasa-biasa saja = 22

***

MAU tahu rahasia bugar Jessica Alba, cewek jagoan dalam film The Fantastic Four? Eng ing eng.... olahraga! She can't live without it. Kata pemeran Susan (Sue) Storm ini, "Saat berlatih saya selalu merasa penuh energi dan nyaman."BERLATIH apa sajakah, pemilik tubuh sexy ini ? Psstt... setiap hari, selama 45 menit sampai 1 jam, dia latihan dengan menggunakan treadmill, dilanjutkan dengan crunches dan lunges 50 kali, lantas ber-treadmill ria kembali dan angkat beban.



Merasa tak cukup hanya berolahraga, pola makan pun sangat dijaga aktris Hollywood yang kerap mendapat peran maskulin ini. Bahkan sejak berumur 12 tahun ia telah memasak sendiri!Pagi hari ia menyiapkan omelet dari putih telur plus buah atau keju. Siang, Invisible Woman ini meng­onsumsi salad, dan malam harinya ia cuma makan sayuran, daging ayam atau ikan. Hida­ngan penutup yang manis ataupun roti dipastikan tak ada dalam menunya. Lantas, minumannya? Ia paling suka yoghurt beku rasa stroberi dan coklat. Bagaimana pula dengan aktor negeri ini? Adakah resep kebugaran, pola hidup sehat dan seimbang yang bisa diadaptasi?



"Sewaktu memerankan Gie saya rajin olahraga dan diet karena berat badan harus turun dua belas kilogram, dalam waktu singkat. Padahal, sehari-hari saya relatif tidak rutin olahraga dan tidak teratur makan," demikian Nicholas Saputra. Nah lho.

Bagaimana dengan kita yang notabene orang biasa-biasa saja, alias orang awam. Ternyata .... tidak jauh berbeda. Kita setuju kalau urusan kebugaran bukanlah perkara mudah. Ada orang yang siap menjadi bugar, tengah mempersiapkan diri untuk menjadi bugar (kembali) ataupun tidak mempersiapkan diri sama sekali-cuek.Begitulah kebanyakan orang Medan. Baru ingat berolahraga hanya demi tuntutan penampilan.



Tak ingat lagi stamina prima, energi, mood yang diperlukan sepanjang hari. Jarang ditemui se­seorang yang sepenuhnya sadar kalau olahraga rutin dan mengatur pola makan itu penting.Bugar dalam 100 HariApalagi yang motivasinya berolahraga murni untuk menangkal polusi, yang tanpa disadari menurut pakar kesehatan mengganggu metabolisme. Belum lagi suhu udara yang serasa bagaikan di neraka, khususnya siang hari. Tak jarang pakaian yang dikenakan basah, dampak­nya, stamina pun terkuras dengan cepat.



Kalau tidak pintar menjaga kesehatan pasti jadi langganan (keluar-masuk) rumah sakit. Sebaik menunggu suhu udara kembali bersahabat, salah satu strategi yang bisa anda lakukan adalah dengan menjaga kecukupan nutrisi yang penting untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Hindari rokok, makan makanan sehat, kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak, garam berlebihan, dan konsumsi multivitamin (bila perlu). Melakukan aktivitas fisik secara teratur, hindari istirahat larut malam, dan selalu berpikir positif juga perlu. Strategi inilah yang sekarang terus dijalankan Venna (30).



"Suatu saat saya tersadar. I have to change my lifestyle. Sejak itu saya selalu bawa pakaian renang. Kalau jadwal saya padat, saya dan sahabat akan berenang saat jam makan siang," kata pengusaha souvenir ini. Kabar baiknya, kondisi ini (ogah-ogahan menjaga kebugaran tubuh) biasa terjadi. Pasalnya, para pakar kesehatan bilang, paling tidak dibutuhkan waktu 100 hari untuk menjadikan aktivitas kebugaran sebagai sebuah kebiasaan. Namun sebenarnya hasil aktivitas ini sudah akan anda peroleh dalam waktu yang tidak sedemikian lama. Tanpa anda sadari, jeans yang dikenakan menjadi lebih longgar.



Sekarang anda tinggal menambah semangat, motivasi anda dalam mewujudkan kondisi ­nggak ada capeknya tadi. "Sejak setahun lalu aktif berolahraga, dan menjaga pola makan, khususnya menghindari makanan dan minuman bersantan, saya jadi jarang sakit. Padahal biasanya suka migren, nggak fit dan mood-mood-an gitu. Sampai sekarang saya terus merasakan manfaatnya," sharing Ryan (35), social worker. Jadi, tunggu apalagi, segera siapkan diri anda untuk menjadi bugar. Saat ini juga.



Ritual Sehat

• Dari hasil penelitian, pria lebih suka memilih olahraga yang efektif me­latih biseps, bahu dan dada. Sementara wanita memilih olahraga yang konsentrasinya melatih bagian perut, paha, bokong dan pinggul.


• Pilih olahraga favorit (taebo, step aero­bic atau tennis bisa dijadikan pilihan mengingat menggunakan semua otot tubuh). Bila memilih jogging, selingi dengan lompat tali, naik turun tangga, angkat dumbel, push up, sit-up dan peregangan (khususnya untuk pinggang, punggung, paha, dada dan betis).


• Ingat, istirahat juga sama pentingnya. Para pakar kesehatan menyarankan tidur yang cukup sekitar 6 s/d 8 jam setiap hari.
  

Menu Sehat

• Susunlah food diary. Lingkari makanan-dari semua makanan yang telah anda makan-yang mengandung protein (daging merah, daging unggas, ikan, makanan laut, produk olahan susu, kacang kedelai dan produk olahannya, seperti tahu). Batasi daging berlemak, ikan goreng, dan produk olahan susu yang penuh lemak. Konsumsi protein untuk membentuk otot tubuh (daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, produk olah susu tanpa atau rendah lemak).


• Hindari makanan yang digoreng dan snack. Sebaiknya konsumsi ‘lemak' baik seperti kacang tanah, ikan, dan makanan laut lainnya 2 kali sehari. Buang sumber karbohidrat yang tidak menyehatkan (minuman soda, jus yang mengandung gula, atau ­cookies), ganti dengan enam porsi atau lebih sereal, roti dan beras merah per hari; buah-buahan, sayur-sayuran dan produk olahan susu rendah lemak.


• Minum 8 gelas air putih sehari. Anda juga dapat memperolehnya dari me­lon, selada, apel, jeruk, bahkan terong. Intinya, konsumsi campuran protein, karbohidrat, lemak, dan perbanyak asupan cairan.